Самое главное: Помните, что все что вы испытываете — нормально. У каждого свой процесс горевания.

Красивая метафора, которая дает разрешение: Помните, любая потеря создает некоторую бочку слез. И уже ваш выбор ходить с ней и носить ее, выплакать ее за раз и за долго или выплакивать по чуть-чуть. Если ее опустошать, какой бы вы способ не выбрали, то помните, когда-нибудь она опустеет, хоть иногда может так и не казаться.

На мой взгляд потерю легче переживать, если вы знаете с чем столкнетесь. И для этого я предлагаю вам ознакомиться с материалами Кюблер-Росс:

Модель “Пять стадий горевания” Элизабет Кюблер-Росс

Следующая методика — основана на рисунках.

Основная идея рисовать то, что предлагается в материалах и проговаривать мысли и чувства, которые при этом возникают. Лучше всего, если есть кто-то рядом с вами, с кем вы можете обсудить те мысли и чувства, что у вас возникнут при рисунке.

Помните, что это материалы на несколько дней, обращаться к ним часто не стоит, можно раз-два в неделю по часу. Примерно всего 5 занятий, но вы можете идти в любом темпе.

Помните, что изначально эти материалы были разработаны для детей и призваны не только помочь прожить потерю, но и в целом научиться с ними справляться. Но я убежден, что в каждом из нас сидит ребенок, который и испытывает горе от потери и именно ему и нужны эти материалы.

Примечание: Эти материалы сами по себе мощные, но я физически не могу привести все описание того как с ними работать, и они предполагают обычно наличие другого человека — терапевта, который помогает модерировать этот процесс и контенирует ваши чувства, поэтому, если у вас есть личный терапевт, то можете принести эти материалы на встречу и они могут помочь вам в продвижении и будут еще более эффективными.

Ссылка на материалы для рисунков:

https://docs.google.com/document/d/1tlhvBGBqj-UNwrLDU_C7vTC-n80-KBsS/edit?usp=sharing&ouid=106117193364333674646&rtpof=true&sd=true

Примерный план и смысл страниц: