Примечание: некоторые техники я может не правильно называю, так как брал и адаптировал не из своих основных подходов, главный фактор попадания в данный лист — сработала ли техника на мне или моем клиенте, когда я ее предложил в описываемом формате.
STOP. ОСТАНОВИТЕСЬ/НЕ РЕАГИРУЙТЕ
Стоп! Замрите. Не двигайте мышцами. Ваши эмоции могут заставить вас действовать не задумываясь. Оставайтесь под контролем.
TAKE A BREAK. СДЕЛАЙТЕ ШАГ НАЗАД
Посмотрите на ситуацию со стороны. Сделай глубокий вдох. Отпустите ситуацию. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно
OBSERVE. ПОНАБЛЮДАЙТЕ
Обратите внимание на то, что происходит внутри и снаружи вас. Каковы ваши мысли и чувства? Что другие говорят или делают?
PROCEED MINDFULLY. ДЕЙСТВУЙТЕ С ОСОЗНАННОСТЬЮ
Решая что делать, рассмотрите ваши мысли и чувства, ситуацию и мысли и чувства других людей. Подумайте о своей цели.
На счет от 1 до 8 парами плавно напрягать группы мышц до дрожания, потом на обратный счет от 8 до 1 медленно расслаблять их: сначала напрячь-расслабить кулаки и обе руки, потом последовательно — плечи, лицо, ягодицы, ноги. Можно сочетать с дыханием: в момент напряжения вдыхаем, в момент расслабления выдыхаем. Выдох помогает дополнительно расслабить мышцы.
