1. Техника "Выгружение мыслей и чувств"

Возьмите лист бумаги и напишите на нем “Я сейчас чувствую ...” и пишите все что приходит в голову, все чувства, мысли, идеи и желания. Пишите пока пишется и вы не прийдете в какой-то момент к приятной пустоте.

2. Техника "Избавление от навязчивых мыслей (розового слона), от противного".

Основная проблема розового слона, что о нем невозможно не думать, если вам нужно не думать о нем. Поэтому для того чтобы избавиться от этих мыслей, нужно воспользоваться парадоксальным способом: думать о нем, только о нем. Эта техника применяется для навязчивых мыслей, которые никуда не уходят. У этой техники есть два варианта:

• Если вас не покидает мысль и у вас есть свободное время: думайте только об этом, не пытайтесь избавиться от этих мыслей, а наоборот думайте, накручивайте, продумайте все что можно, пока вы не обессилите и мысли сами не закончатся.
• Если у вас время ограничено: то выделите себе конкретный час или тридцать минут или еще какое-то конкретное время и в этом время запретите себе думать о чем либо еще. Поставьте будильник и когда он прозвенит, то займитесь другими делами, но до будильника вам запрещено что либо делать, кроме того чтобы думать о навязчивой мысли.

3. Интересная техника для выражения гнева, когда вы переживаете кричать во весь голос из-за соседей.

Самый простой способ выражения гнева — это крик и физические упражнения.

Но кричать дома бывает неловко и многие пользуются подушкой, но она не приносит облегчения, так как крик сдавленный и вы его не слышите сами, подушка очень сильный фактор показывающий как вы сдерживаете свой гнев. Но что делать, если ты гневаешься, но и кричать без подушки дома так себе идея? Наберите ванну, или любую емкость куда залезет ваша голова. Вода должна быть приятной температуры — не холодная и не обжигающе горячая. Дальше погрузите голову в емкость\ванну и кричите, что есть мощи и запаса в легких. Не забывайте вовремя поднять голову чтобы вздохнуть. Не делайте этого если вы можете потерять сознание, в таком случае только под присмотром другого человека. Крик под водой он для вас не заглушен, сопротивления для выдоха нет (во всяком случае оно намного слабее и вы скоро его перестаете замечать), так как вода гораздо менее плотный материал чем подушка и при этом вода заглушает звук для соседей.